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Gewicht Übungen werden immer beliebter in der Fitness-Welt, dank der Effizienz und Einfachheit ihrer Ausführung (für die in der Tat müssen Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden). „Plank“ - ist eine Form der Übung auf das Körpergewicht, das wird natürlich nie der Mode gehen, weil es nicht erforderlich ist zeitaufwendig und macht es möglich, signifikante Ergebnisse in relativ kurzer zu erreichen Zeit.
Es gibt viele Websites und Blogs, wo sie im Detail beschrieben, wie die Übungen zu machen, und die Rumpfmuskulatur zu laden. Allerdings sind die meisten dieser Seiten Erläuterung der Vorteile zusätzlich zu Gewichtsverlust vernachlässigt können den gleichen „Streifen“ zur Verfügung stellen. Also, was passiert, wenn Sie ein „bar“ machen jeden Tag.
1. Ton
„Plank“ - eine ideale Übung für die wichtigsten Muskelgruppen. Die Einbeziehung der rectus abdominis quer Bauchmuskeln, obliques und glutes. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung, sie zu stärken.
- Quermuskeln: für Gewichtheben verantwortlich;
- Rectus: verantwortlich für das berühmte "Six-Pack";
- obliques: verantwortlich für die „Biegen“ und „Verdrehung“ des Körpers;
- Gesäß: ist für die Körperhaltung verantwortlich.
2. Vorbeugung
Exercise „bar“ ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und sicherzustellen, nicht zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder Hüfte auszuüben. Regelmäßige Praxis der „Bar“ stärkt die Muskeln und sorgt für Rückenstütze.
3. Stoffwechsel
„Plank“ - ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Übung ist garantiert, mehr Kalorien zu verbrennen, auch sitzende Tätigkeit. Dies ist besonders wichtig, wenn die Person die meisten seiner Tage am Computer verbringt. Darüber hinaus liefert die tägliche Durchführung von Übungen zu Hause für einen Zeitraum von 1 bis 10 Minuten vor oder nach der Arbeit ein hohes Maß an Stoffwechsel im Laufe des Tages.
4. Haltung
Übung „strap“ verbessert die Haltung. Dies ist eine gute Nachricht, weil eine gute Haltung viele Vorteile gibt. Posture die Knochen in der „richtigen“ Position unterstützen, was bedeutet, dass die Gelenke werden stärker und besser Muskeltonus sein. Auch Haltung sichergestellt, dass die Wirbelsäule in der richtigen Position. Obendrein, eine Person mit einem guten Körperhaltung besser aussehen, gesünder und sicherer.
5. Balance
Sicherlich immer einige Leute zu glauben, dass sie nicht auf einem Bein mehr als ein paar Sekunden stehen. Außerdem war es nicht wegen des Zustandes der Erschöpfung oder Vergiftung, sondern weil die Bauchmuskeln nicht stark genug sind, ein Gleichgewicht zu schaffen.
6. Flexibilität
Flexibilität - dies ist ein wesentlicher Vorteil der regelmäßigen Umsetzung des „Bar“, wie diese Übung stärkt und dehnt die Muskelgruppen alle Rücken - Arme, Schulterblatt und Schlüsselbein, und streckt die Oberschenkel, Füße und Zehen. Wenn wir „Seitenleiste“ tun, wird es helfen, die obliques zu entwickeln, die zusätzliche Vorteile für den Körper bietet.
7. Nervensystem
Übung wirkt sich auf das Nervensystem, es ein ausgezeichnetes Werkzeug machen allgemeine Stimmung zu verbessern. Planck dehnt die Muskeln und hilft, Stress abzubauen und Verspannungen. Einmal täglich ein Mann auf einem Stuhl, zu Hause oder bei der Arbeit sitzt, dann die Muskeln seines Oberschenkel „Clamping“, und die Beine werden schwer aufgrund der Verschlechterung der Durchblutung.
Auch entwickelt Spannung Schultergürtel aufgrund der Tatsache, dass eine Person den ganzen Tag zu sich nach vorne lehnen gezwungen wird. Alle diese Umstände auch dazu führen, zu viel Muskelspannung. Die gute Nachricht ist, dass die Übung „bar“ ist nicht nur beruhigend, sondern kann auch die Symptome von Angst und Depression schießen - aber nur, wenn Sie Übung Teil ihres täglichen Lebens zu machen.
Jeder, der am Morgen fröhlich und glücklich sein will, lohnt es sich, die Aufmerksamkeit auf ideal Ladung, die eine positive Stimmung und Lebhaftigkeit für den ganzen Tag geben wird.
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