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Ein sitzender und inaktiver Lebensstil - die Geißel der Neuzeit. All dies führt dazu, dass Rückenprobleme jetzt fast jeder zweite leiden. Warum warten, wenn das Problem ist „auf der Rückseite klopfen“, wenn Sie einfache Übungen aus dem Yoga durchführen können, die razomnut Körpern und Krankheit zurück verhindern?
Glauben Sie, dass Yoga ist schwierig und ist nur für flexible Menschen? Und hier und da auch in dieser Richtung gibt es Posen, die verfügbar sind, auch für unerfahrene, aber ihre Wirksamkeit ist sehr hoch. Hier sind nur fünf dieser lebensrettenden Optionen.
Uttanasana
Diese Neigung, obwohl sieht kompliziert aus, in der Tat, verfügbar für die meisten Menschen, auch der ungeübte. Optional versuchen, seine Stirn auf die Knie in der Anfangsphase des Haupt, zu erreichen, während Kippen Sie den Rücken gerade zu halten und beugen Sie die Knie. Und durch Übung regelmäßig tun, Stretching schließlich deutlich besser sein wird.
Auch hier ist die Grundregel nicht die Knie zu beugen - wenn Sie versuchen, ein wenig zu betrügen und biegen Sie den Boden mit den Händen zu erreichen - die gesamte Effizienz der Asanas zunichte wird kommen. Aber zu streben, so dass er seinen Bauch gedrückt wird, um ihre Schenkel. Dies sicher, wird nicht auf einmal, also nicht Sorge.
Da in dieser Position, müssen Sie etwa eine halbe Minute lang, oder noch besser, wenn Sie länger aushalten. da Yoga Postulat, dass es innerhalb von 30 Sekunden beginnen die Muskeln zu arbeiten zum Wohl des Organismus. diejenigen, die Probleme mit dem Blutdruck haben, sollten jedoch vorsichtig sein - wenn der Zustand verschlechtert, erhalten Sie sofort Position in den üblichen während der Übung ändern sollten.
Paschimottanasana
Wie in der vorherigen Übung, seine Stirn Knie optional zu berühren. Außerdem, wenn es um Ihr Ziel zu halten ist, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie Verletzungen führen können. Auch hier ist das Ziel - um sicherzustellen, dass der Rücken gerade war. Auch die Neigung von ein paar-C-Klasse Zentimeter nach vorne mit einer flachen Rückseite profitieren und gute Wirkung auf die Muskeln. Um den Rücken zu überprüfen, wird die Übung am besten in der Nähe des Spiegels getan.
Bevor nach vorne beugen, ist es notwendig, die Brust zu begradigen, wie sie sagen, ein „Fass Oberkörper“ zu machen, und dann begann vor zu ziehen. Wenn sie richtig durchgeführt wird, sogar eine leichte Verschiebung von 1,5 cm machen Sie Rückenmuskulatur fühlen Stretching. Im Bild können Sie richtig und falsch durchgeführte Übungen sehen.
marichiasana
Aber das ist wahrscheinlich die einfachste Übung von allen oben genannten, aber es ist sehr effektiv bei der Stärkung der Rückenmuskulatur. Ein Bein sollte gerade sein und dicht am Boden gehalten, gefaltet die zweite, so dass die Ferse war die auf der Leiste gedrückt. Nächste Seite, das gegenüberliegende Bein gebogen, muss man sich auch verbiegen, drehen und „fängt“ für das Knie machen wie auf dem Foto gezeigt. Wenn die Übung richtig gemacht wird, wird die aktive Arbeit Rückenmuskulatur spürbar sofort sein.
Erstreckt sich von der Wand
Zu einfach und sehr gut für seine effektive Übung. Das, in welchem Abstand wird Beinen stehen, sowie den Neigungswinkel müssen abholen auf ihrem eigenen Wohlbefinden, aber Sie müssen die Position suchen, wie dargestellt. Das Wesen aller Asanas nicht ihre Flexibilität zu zeigen, und die Muskeln zur Arbeit zu verbinden und den Körper entspannen.
Um richtig auf dem Hauptplatz mit den Schultern zu führen, seine Brust dabei herausragen zu kippen und, wie immer, folgen der Planheit des Rückens. Beim Aufrichten soll der Großteil der Last fällt nur auf sie, oder besser gesagt, in der Lendengegend. Die regelmäßige Anwendung von Körperhaltungen in der nahen Zukunft wird deutlich, diesen Teil des Körpers stärken.
Shalabhasana
Trainingsintensität wird individuell eingestellt, unter Berücksichtigung der Zustand der Gesundheit und körperliche Fitness der Person. Die ganze Wesen liegt in der Tatsache, dass auf dem Bauch liegend, beide aus dem Boden Beine und Arme. Von allen diesen Übungen - Dieses Asana die effektivste auf die Rückenmuskulatur. Am Anfang können Sie abheben leicht den Boden und dann als natrenirovannosti steigen.
Erschwert Übung kann durch den Bauch aufblasen, dann wird die endgültige höher sein als auch das Bodenniveau, und die Rückseite wird mehr Last hat.
Vereinfachen Asana ist auch möglich, das Bein Anheben nicht gleichzeitig, sondern nacheinander. Ie Zuerst vom Boden auf die Beine für 30-40 Sekunden, so dass sie dann senken und die gleiche Sache mit den Händen und der Brust tun. Die Hauptsache - nicht werfen den Hals zurück - der häufigste Fehler. Der Kopf sollte eine Verlängerung des Rückens und bleibt gerade.
Vor allem für diejenigen, die noch nicht bereit ist zu tun, Yoga, 6 Möglichkeiten, um die Müdigkeit und halten Sie Ihre geistige Gesundheit zu schlagen.
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Quelle: https://novate.ru/blogs/190418/45812/