Starker und ruhiger Schlaf - der Schlüssel für eine gute Gesundheit. Aber Schnarchen zeigen an, dass der Körper jedes Fehlverhalten enthält. Dies verhindert unangenehme Erscheinung vollständig nicht nur für die Person leidet, laute Geräusche unangenehm, entspannen, sondern auch die Umstände der Geisel - die in der Nähe schläft. Oft völlig unmöglich, von Schnarchen loszuwerden, aber dass es erheblich reduziert werden kann - es ist wirklich wahr.
1. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Wenn die Nase und der Mund trocken ist oder sogar leicht übertrocknet, kann es Schnarchen verursachen. Mangel an Feuchtigkeit führt häufig zu Lungenentzündung oder Reizung der Schleimhaut, die wiederum kann zu Schnarchen. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass während des Tages genug Wasser zu trinken.
Kognitive Tatsache: Schnarchen - eine klangliche Manifestation der Abweichung in den natürlichen Funktionen des Körpers - die Zeitverzögerung der Atmung, die auch als Apnoe.
2. zusätzliche Feuchtigkeit
Um die optimale Wassermenge sicherzustellen, um sicher zu sein, verwenden Sie einen Luftbefeuchter und Luft. Es muss im Schlafzimmer aufgestellt werden und jeden Abend zu genießen. Die optimale Höhe der Luftfeuchtigkeit im Raum wird dazu beitragen, die unangenehmen Symptome der Apnoe zu reduzieren.
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3. Eine heiße Dusche oder Bad in der Nacht
Kalte oder Hypothermie, begleitet von Husten oder kalt, kann stark das Schnarchen verbessern. Mit einem kalten Atemwege verengt, wird das Atmen schwer, gibt es charakteristische Klänge schlechten Atem. ein heißes Bad oder der Dusche kann eine verstopfte Nase erleichtern und den Zustand der Schleimhäute des Mundes und der Nase verbessern, die die Atemwege und damit die Atmung ruhiger und glatter öffnet.
4. Ermitteln Sie die Ursache des Schnarchens
Es gibt drei Hauptgründe, warum Menschen schnarchen. Ärzte glauben, dass die meisten wahrscheinlich, dass Schnarchen Ursachen: Übergewicht, Alkoholmissbrauch und Rauchen. Wenn raucht und Getränke Schnarchen, kann es wirklich regelmäßige Schnarchen verursachen. Ohne Berücksichtigung dieser Faktoren können wir das Problem an der Wurzel lösen. Zumindest ist es empfehlenswert, keinen Alkohol zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Und für diejenigen, die von Übergewicht leiden, ist es notwendig, über die richtige Ernährung zu denken.
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5. Die richtige Position während des Schlafes
Auf dem Rücken liegend im Schlaf - Mittel, sich einen zusätzlichen Faktor zu schaffen für das Schnarchen. In dieser Position ein größerer Druck auf den Hals. Darüber hinaus wird die Sprache auch leicht in den Hals gesenkt, was auch Schnarchen verursacht. Liegen auf Ihrer Seite, können Sie deutlich die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens reduzieren.
6. Spezielle Übungen für die Zunge und des Rachens
Die Ausbildung der Sprache, der untere Teil des Rachens und des weichen Gaumens kann Schnarchen deutlich reduziert werden. Diese Teile der Mundhöhle während der Ruhezeit ist in der Regel entspannt, und dies führt zu einer Einschränkung des Luftstroms, die oft verursacht Schnarchen. Novate.ru empfiehlt Übungen, um den Bereich des Mundes zu trainieren, die den weichen Gaumen in einem Ton, und einen unteren Teil des Rachens unterstützen. Es gibt vier ziemlich einfache Übungen, die wirklich einen Unterschied mit Schnarchen zum Besseren machen in nur acht Minuten jeden Tag einige Zeit getan werden können:
• Erweiterbare Zunge nach vorne und nach unten so weit wie möglich, die Spannung der Muskeln in der Nähe der Basis der Zunge zu spüren. Halten Sie Ihre Zunge in dieser Position braucht ein paar Sekunden weiter drawl veröffentlichen „und“. Wiederholen Sie die Übung 30-mal.
• Mund Notwendigkeit zu heben, und führen dann eine im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Pfeile Backe kreisförmigen Bewegung. In jeder Bewegungsrichtung 12.
• Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, den Mund Bleistift oder ähnlich geformte Objekte zu klemmen. Dauer der Übung - 3 Minuten. Es wird dazu beitragen, das Auftreten von Schnarchen zu Beginn des Schlafes zu reduzieren.
• Drücken Sie die Hand am Kinn Notwendigkeit, gewaltsam nach hinten bewegen und den Unterkiefer nach vorne. Zu tun, 30-mal.
7. Die hohe Stellung des Kopfes
Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Leiter des denjenigen, der schnarcht, leicht in Bezug auf den Rest des Körpers erhöht. Dann, auch wenn eine Person schläft auf dem Rücken, an der Kehle und die Zunge Last verringert werden. Darüber hinaus ist eine gute Flüssigkeitsströmung auf den Kopf zu tragen dazu bei, dass die Schleimhäute weniger anschwellen, ist sie Lumen breit genug für eine einfache und tiefe Atmung ohne Schnarchen.
8. Die richtige Nahrung für das Abendessen
zu jeder Zeit des Tages übermäßiges Essen ist eine schlechte Gewohnheit, und auch in der Nacht - vor allem. Wenn das Essen viel Fett oder Zucker enthält, kann es das Verdauungssystem stören und machen es schwer, einzuschlafen. Es ist auch Milchprodukte zu konsumieren, vor dem Schlafengehen nicht zu empfehlen, weil sie die Schleimhaut im Hals und blockieren die Atemwege kann verlassen. All diese Gründe könnten durch das Auftreten des Schnarchens verschlimmert werden.
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Quelle: https://novate.ru/blogs/270719/51173/
