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Gesunder Schlaf - die Garantie der Gesundheit. Aber was tun, wenn der Schlaf nicht funktioniert? Schafe zählen, Musik hören, gehen Sie krank? Natürlich nicht. In den meisten Fällen macht die Uhr auf Spin im Bett ohne Schlaf uns Stress. So dass das Problem №1 - entspannen. Und dies wird hier richtig tun helfen ist ein einfacher Trick. Es funktioniert in wenigen Minuten!
Zahlreiche Studien belegen die unangenehmen Statistiken: mehr als 50% der Bevölkerung diese oder andere Schlafprobleme auftreten. Damit kann in jedem Alter. Schlaf hält uns von Nervosität, einschließlich Stress der Sehnerven durch den ständigen Kontakt mit den Bildschirmen der Gadgets. Im Gegenzug haben die Menschen genug Schlaf noch anfälliger für Stress. Wie dieser Teufelskreis und ein sehr nervös zu brechen? Das erste, was zu lernen, sich zu entspannen. Und der effektivste Weg, unser Körper Sitcoms oder sogar ein Glas Wein entspannt nicht vor dem Schlafengehen zu beobachten, und richtige Atmung. Es überrascht nicht, ist der Trick, um einzuschlafen schnell und ohne Probleme, ist seit langem bekannt für alle, die Yoga praktiziert.
Dieser Trick wird aufgerufen «4-7-8» und vor kurzem beträchtliche Popularität im Internet erhalten. Kein Wunder: seine Wirksamkeit bereits Hunderttausende von Fans Schafe zu zählen, bis zum Morgen ausgecheckt. Alles, was Sie brauchen, ist, richtig atmen zu lernen. Nichts besonderes Bedürfnis, folgen Sie einfach den Anweisungen und jede Nacht wiederholen.
1. Bequem hinlegen. Drücken der Spitze der Zunge an die Unterseite der oberen Zahnreihe. Er muss die ganze Zeit in dieser Position verbleibt. Diese - die ursprüngliche und wichtigste Position der „richtigen“ Atmung.
2. Leicht offener Mund, voll und laut Ausatmen der Luft. Ich sollte ein Geräusch wie „Uuuuuh“ erhalten.
3. Schließen Sie den Mund und inhaliert tief langsam zu zählen bis 4.
4. Halten Sie den Atem Zahl bis 7.
5. Ausatmen durch den Mund, laut, mit „uuuuh“ mental bis 8 zählen.
6. Atmen Sie normal und den Zyklus wiederholen.
Nach vier oder fünf Wiederholungen der meisten Menschen beginnt zu einzuschlafen. Die Hauptsache ist, den Atem zu Automatismus zu bringen.
Und dann können Sie herausfinden, 6 Regeln des idealen SchlafzimmerWo genau müssen nicht für eine lange Zeit ohne Schlaf hin und her wälzen.
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